posiłki po treningu

[...] (18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * (22:00) 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy (bonus) ++. 3 faworki * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Brzuch - skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 pow. - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 pow. [...]

ok napisze przykładowy jadłospis on sie zmienia żeby mi sie nie obrzydło ale dwa pierwsze posiłki zawsze takie same a i przez cały dzień pije dwie szklanki zielonej herbaty między posiłkami i wode 3 litry dziennie 5 30 płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml plus woda 100 ml mała garść bakali 2 jajka i łyżka przecieru pomidorowego lub koncentratu [...]

[...] Bo diete układam według dzienniku vitalmax i tam jak sie zmieni się np typ to potrqafi kalkulator obciać nawet 1000 kcal Wklejam poniżej dietę , dodam ze posiłki będą się zmieniać np mięsno na zupy np pomidorowa :) ale będę starał się zachować btw w diecie wiem ze nie będzie to łatwe ale musi się udać Link do diety [...]

[...] tr 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra - zaraz po treningu 7.kura(125g),ryż biały(100g) (30-45 min po treningu) 8.twaróg półtłusty 200g + ZMA Fotki posiłki 3-7 CREA SHOT - jeszcze takiej pompy nie miałem nigdy na treningu. Mam nadzieję, że efekt końcowy będzie równie zadowalanjący, gdyż w tym suplemencie pokładam [...]

[...] i martwy mnie wykończyły, zrobiłem martwy pełen i już wiem skąd ta nazwa - byłem martwy, a to dopiero początek. Tak się spociłem że pas neopronowy mi się zwijał i spadał :P Ogólnie trening bardo dobry, co do diety to 100% trzymana, od 6 do treningu staram się dzielić posiłki na dwa razy, zjaadm połowę a za godzinę dwie resztę. O ile jest czas.

No a kiedy najwiecej jesz? Po treningu? Ja mam tak, ze po interwalowym albo silowym mam ciag na lodowke do konca dnia i to, ze jem solidne posilki nic nie znaczy W uzaleznieniach (o ile mamy z tym doczynienia) nie ma opcji "silnej woli". Mozna sobie poradzic samemu, ale trzeba wiedziec czemu siega sie po jedzenie. Ludzie robia to z [...]

Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] 5g mono + 1 kaps. tauryny (18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * (22:00) 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - [...]

Siema Siema ;] WYPISKA 26.04.2010 Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 45kgx15 *2 Seria 60kgx15 *3 Seria 70kgx15 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=u2838n1NhnM II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 seria 35kgx15 *2seria 40kgx15 *3seria 50kgx15 III.Wiosłowanie podchwytem: *1seria 30kgx15 *2seria 40kgx15 [...]

Witanko chłopaki co tam jak tam? u mnie wporzo ;d walę wypiske;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA 26.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 60kgx15 *2 Seria 75kgx15 *3 Seria 85kgx14;/ http://www.youtube.com/watch?v=DPSw1G62QIY II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 s. 40kgx15 *2s. [...]

[...] powyżej wymienione chociażby. -dokup jakieś witaminy i minerały w aptece, bo nie jestem pewien czy OLIMP_SPORT_MULTIPLE się tutaj będzie nadawało????? -staraj się jeść posiłki nie raz a porządnie, tylko rozbić to wszystko na mniejsze porcje ale za to razy kilka w ciągu dnia. w sumie takie podstawy, myślę że zaraz ludzie dołożą wszystko o [...]

[...] Dodanie jednego &#8222;standardowego&#8221; posiłku: 150g cyca, lyżka oliwy z oliwek i porcja warzyw podniesie kaloryczność o jakieś 250kcal. Więc musiałabym zjeść 2 duże posiłki dodatkowo, żeby dobić do 2000kcal. Dla mnie to jest bardzo dużo jedzenia terco super! Już tam lecę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-26 01:06:47

[...] + kapusta * (17:00) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (20:00) 06. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (21:00) 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Filmy & Zdjęcia <<< - karkczek z kapustą >>> Komentarz <<< Po wczorajszym treningu [...]

[...] 100g ryżu białego + 200g piersi * (17:30) 07. 200g piersi z warzywami * (22:00) 08. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:30) 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach [...]

[...] łapie to nic dziwnego, po prostu jesteś ektomorfikiem, który potrzebuje treningu. Ułóż sobie dietkę, przynajmniej 2g białka na kilogram masy ciała, 4-5g węgli na kg m.c, i ok 1g tłuszczu na kg mc. Jeśli trenujesz kosza, to nie zalejesz się. Pamiętaj, by zadbać o posiłki około treningowe, przed koszem jakiś banan, a po koszu carbo + biało. pozdro

3-4 posilki? Ja jem 6-7 + 100g gainera zaraz po treningu

[...] ewentualnie jakieś witaminy -soboty, niedziele bezwzględnie wolne dni od wszelkiego wysiłku. -co do diety to zostaje jaka jest, tylko muszę duży nacisk położyć żeby wszamiać wszystkie posiłki według rozpiski i nie pomijać żadnego co teraz się zdarzało. Jedziemy od poniedziałku ostro, bez o******lania się. Jeżeli ma się udać, to będzie to teraz.

Siema Siema :) dobry trening dziś był ;] no i mile widziane poprawki jeśli coś źle wyszło :D Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 35kg5x II Seria 45kg5x III Seria 50kg5x IV Seria 55kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=tXc-WETBMTs -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35kg5x II Seria 40kg5x III Seria 45kg5x [...]

białko: 2-2,5g węgle: 2,5g tłuszcze: 1-1,5g możesz tak rozłożyć posiłki na bazie białko+tłuszcz a przed i po treningu posiłki białko+węgle + warzywa przykładowy schemat: 1. 4-5jajek całych, ogórek/pomidor, oliwa z oliwek 2. mięso, owsianka/ryż ciemny, warzywa 3. j/w 4. mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy 5. twaróg/jajka, warzywa Na tym [...]

Siemanko chłopaki ;d zmęczony troszke jestem po dzisiejszym treningu szczerze powiem :D,trening w dalszej sprawie narazie sprawdzamy ciężary co i jak więc się nie denerwować jak coś źle itp ale poprawki bardzo mile widziane! Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 40kg5x II Seria 50kg5x III Seria 60kg5x IV [...]